Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
Nadmiar białka nie jest ani korzystny dla sylwetki, ani też zupełnie obojętny dla zdrowia. Dlatego też nie należy przesadzać z podażą tego składnika zwłaszcza, gdy pochodzi on z wysoko przetworzonej żywności, do jakiej bez wątpienia zaliczyć należy odżywki białkowe. Rekomendowane dzienne spożycie białka dla osób aktywnych i sportowców raczej nie [...]
Białko jest niezwykle ważnym elementem dla osób chcących kształtować sylwetkę. Tyczy się to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, pozwala zachować jędrność ciała, przyspiesza regenerację potreningową, a także buduje i ujędrnia mięśnie. Jeśli Twoja aktywność jest na umiarkowanym poziom, to wystarczy Ci od [...]
[...] zdrowia ukladu pokarmowego. skoro bialko nie wchodzi w gre musisz przygotowac sobie jakis koktajl na bazie twarogu i w tej formie dostarczyc protein po treningu;-) poza tym bilans kaloryczy w ciagu dnia bedzie warunkowal to czy schudniesz czy przytyjesz, wypicie odzywki tutaj niewiele zmienia, ktora nomen omen jest kiepskim zrodlem energetycznym.
Zacznę od tego, że jajka są świetnym źródłem pełnowartościowego białka i bardzo łatwo przyswajalnego przez nasz organizm. Jajo zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli te, których człowiek nie wytwarza samodzielnie. Aminokwasy zawarte w jajach są najbardziej kompletnym zbiorem aminokwasów ze wszystkich źródeł białka pochodzenia zwierzęcego. [...]
Niby obie firmy mają "farmaceutyczną" jakość, ale osobiście zdecydowanie bardziej ufam Olimpowi, który od wielu lat trzyma wysoki poziom i jakiekolwiek niewielkie wpadki przytrafiają się bardzo rzadko. Formotiva dziwnym trafem miała sample odżywki białkowej z bardzo krótką datą przydatności tuż po wejściu na rynek. Nie wiem jak jest to możliwe. [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 93 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 107 -Udo: 63 -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: zejście do ok 12 % bf, następnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mam zamiar stosować tylko kreatynę, jak narazie posiadam.Białka [...]
Witam wszystkich, Otrzymałem dietę od osoby znanej i lubianej ;) Chętnie się nią podzielę jednakże, mam trochę wątpliwości co do niej, ponieważ część odpowiedzi na moje pytania niestety jest lekko wymijająca lub są pomijane. Moje dane: Wiek: 33 Wzrost: 171 Waga: 59 1. Śniadanie: 7:30 - jajecznica 4 jajka - chleb z mąki razowej żytnie 120 gr - [...]
Jeśli nigdy nie używałeś dziennika żywieniowego, to warto spróbować. Jest to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia oraz odpowiednio dobrać ilość poszczególnych makroskładników. Dzięki niemu poznasz wartości poszczególnych produktów i będziesz mógł utrzymać założenia swojej diety. Ja osobiście [...]
Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]
Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]
Z tego co piszesz wywnioskować można, że niestety nie bardzo masz pojęcie na temat podstawowych zasad kształtowania sylwetki. Przede wszystkim musisz zastanowić się co jest dla Ciebie ważniejsze, wyniki w boksie, czy kształtowanie sylwetki. Od tego uzależniony jest trening jaki będziesz wykonywała. Kształtowanie sylwetki to typowy trening siłowy i [...]
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy... DIETA Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w [...]
Przede wszystkim skoncentruj się na diecie, bo to ona jest podstawą wszystkich wyników w sportach sylwetkowych. Osoby, które trenują na siłowniach zazwyczaj doskonale radzą sobie z planem treningowym, ewentualnie czasami trenują za dużo i zbyt często, a niekoniecznie odpowiednio ciężko. Jednak z tym jest najmniejszy problem, bo odpowiedni plan [...]
Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
Jeżeli chodzi Ci o buster testosteronu to musisz wiedzieć Ze osoby młode przed 21. rokiem życia nie odniosą raczej zauważalnych korzyści ze stosowania preparatów pro-testosteronowych. Zdecydowanie bardziej polecane są suplementy zawierające substancje, które działają niezależnie od wieku, takie jak kreatyna, aminokwasy rozgałęzione, odżywki [...]
Witam, czy mozna jesc serek wiejski( bez laktozy) na kolacje w celu podbicia ilosci bialka w diecie i zahamowania katabolizmu? Serek wiejski stosowalbym zamiast odzywki bialkowej. Skladniki serka: bialko 22 g, tluszcz 10 g, wegle 6 g
Osobiście nie widzę nic nadzwyczajnego w tym, że zakupić można produkt z datą przydatności do spożycia. Wątpliwości budzić może ewentualnie produkt, który według zaleceń stosowania wystarczy na dwa miesiące, a datę przydatności do spożycia ma miesiąc. Automatyczne nie jesteś w stanie zjeść go przed zakończeniem okresu przydatności. Osobiście mam [...]
Tak , możesz bo od tego właśnie są odżywki białkowe . Na każdej odżywce białkowej zamieszczony jest opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie [...]
